Huhu,

also Panikartaken sind echt nicht toll das tut mir leid das sie dich so plagen.
Als erstes wollte ich fragen ob du körperlich gesund bist ? ( Panikartacken können auch druch körperliche probleme auftretten oder vermehrt vorkommen.)

Sonst als Tipp von mir aus ehemaliger Eigenerfahrung:
Du hast bestimmt schon von Skills gehört oder ? Da kann man sich welche suchen die einen einwenig sichherheit geben. Damit kannst du mit etwas Glück eine Artacke abfangen ( meistens kommen sie aber nicht so, das du sie merkst schätze ich ) dann kann es im nachhinein helfen oder vielleicht auch wärend der Artacke.

Ich kann dir nur Empfehlen dich nicht hinzusetzen sondern in bewegung zu bleiben oder sogar in eine Sportlicheaktivität überzugehen, die für dich erträglich ist.( bei einer beginnenden Panikartacke steigt dein Blutdruck und Puls sehr schnell sehr hoch, so das der Körper mit Panik reagiert. Wenn du dann dafür sorgst das diese Reaktion des Körpers einer körperlichen Tätigkeit angepasst wird, kann es helfen die sympthome zu reduzieren.)
Ich bin immer im Flur oder in meinem Zimmer auf und abgelaufen und habe ganzzzzz Tief eingeartmet und wieder aus.( mir hat das sehr geholfen)
Das wären Tipps aus meiner eigenen Erfahrung.

Die Panik garnicht erst kommen zulassen, ist wesendlich schwiriger.( deshalb bist du ja in Therapie so wie ich es gelesen habe)
Hier habe ich notfall Pläne für Situationen die mir Angst gemacht haben. ( Zug oder Busfahren war Jahre lang unmöglich. Und dann habe ich mit meiner besten freundin gesprochen wenn ich mich verfahre oder sonst was würde sie mich abholen oder ich habe mit ihr Tel. um eine vertraute Stimme zu hören ( skill) ABER habe mich immer wieder in die Sitationen begeben und es wurde besser weil ich mehr sicherheit hatte. Gerade soziale ängste sind ja auch stark mit dem selbstbewusstsein und selbstwert Gefühl verbunden, vielleicht sollte da nochmal geschaut werden wie du dich in diesen Bereichen fühlst (ganz klar ist ja das durch unsere Grunderkrankung ein kleiner Knacks in diesen bereichen entsehen kann)

Meine Skills sind übrigens gewesen (und auch immer noch ein paar):
Wenn es Nachts war, Harry Potter leise im hintergund laufen lassen ( dann dachte ich ich seih nicht alleine und alles ist gut)
Armbender und eine Kette die sowas wie ein Schutzamulet sind.( funktioniert "imagination")
Ich habe einen Kleinen weichen Plüschbären der mich überall hin begleiten könnte. ( sichherheit)
Ein Lavendelöl aus der Aphoteke ( gibt mir ein beruhigendes gefühl von geborgenheit)
Teilweise Kleidung in der ich mich besonders wohl fühle.
etc.

So das sind meine Gedanken und Erfahrungen gewesen, vielleicht kannst du dir ja etwas daraus ziehen, was dir im bestefall hilft:-)

(Ich habe seid Jahren nur noch in Extrem Situation Panikartaken ;-) ) es kann besser werden.

ganz lieben Gruß

Vulpini

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"Die wahren Lebenskünstler sind bereits glücklich,wenn sie nicht unglücklich sind."

"Selbst in Zeiten der Dunkelheit, kann man Glück und Zuversicht finden, man darf nur nie vergessen, ein Licht leuchten zulassen."