Hallo Ariane,
es ist sehr wichtig über Probleme zu reden (zu schreiben).

Das kann eventuell eine erste Stufe zur Änderung sein. Bevor Du Dir selbst Schmerz zufügst, hilft es eventuell, wenn Du es aufschreibst, was Du tun wolltest, was Du gerade empfindest und warum Du es tun wolltest. Ob es dann möglich ist, dies sozusagen als Ersatz zu verwenden?

Probiere, ob Dich Deine eigenen Worte eventuell davon abhalten werden. Kannst Du Dir den Schmerz nur vorstellen? Ist das Zufügen von Schmerzen nicht eine besondere Form von etwas fühlen? Versuche andere Sachen zu fühlen - z.B. die Grenzen Deiner Kraft und Ausdauer (Sport bis zur Erschöpfung)!

Ich bin mir sehr unsicher, ob Dir mein Rat überhaupt helfen kann. Andere haben ja vermutlich schon versucht, Dir zu helfen. Ich stelle mir das so ähnlich wie eine Sucht vor. Wie z.B. das Rauchen. Viele versuchen es immer wieder, es sich abzugewöhnen, aber schaffen es nicht. Eine Methode, sich etwas abzugewöhnen, ist die Suche nach einem geeigneten Ersatzstoff. Du solltest versuchen, einen Ersatzstoff für den Schmerz zu finden.

Wünsche Dir weniger Schmerz und mehr Zuneigung. Unsere
Zuneigung aus dem Forum hast Du jedenfalls schon.

Wolfgang G.