hey,

ich kenne solche Zustände zu gut und hab mir daher schon eine Reihe "Maßnahmen" erarbeiten, um solche Zustände zu vermeiden. Dazu zählt zB
- Kontakte mit Familie und Freunden auf ein paar Stunden pro Tag einschränken
- Partys, laute Kneipen oder jetzt Weihnachtsmärkte sind ein No-Go
- Wenn es nicht geht, dann Oropax (zB in Einkaufszentren)
- Nach Dienstreisen immer ein Tag frei zu nehmen
- in der Arbeitswoche nach Möglichkeit mittwochs frei nehmen
- wenn "Reize" nicht vermeidbar sind, dann prophylaktisch tavor nehmen

usw.

Vielleicht kannst du dir sowas auch erarbeiten und etablieren.

Viele Grüße
Sima