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Jetzt such ich nach so etwas wie einem "Rezeptbuch" mit Tipps und Methoden, wie man die Krankheit meistert.
Zum schnellen Nachschlagen und zur Inspiration.

Solche "Rezepte" klein und konkret fallen mir gerade nicht ein.
Zum großen Thema fällt mir als Basis der Signalisierungsplan ein,
wo dann deutliche Handlungsanweisungen per Phase stehen.
Die Du definierst und dann dazu aufschreibst.


Hast Du bereits einen Signalisierungsplan erstellt?

Wo Du die verschiedenen Phasen benennst, beschreibst, was Du dann per Phase machst oder eben nicht machst.
Und dann in einer Spalte die passenden Aktionen mit den passenden Ansprechpartnern definierst.
Je genauer Du so etwas einfüllst, desto mehr hast Du davon in der Benutzung.



Als Vorbild ein eigenes Beispiel:

Mein Plan zum Beispiel hat 7 Phasen, die gekoppelt sind an verschiedene Phasen (nach eigener Wahrnehmung).
Phase 4 ist neutral = grün,
Phase 1 ist depressiv = dunkelgrau und geht über 2 Blautöne (dunkelblau / hell-türkis) ins Grün,
während gelb, orange ins Rote (Manie) geht (Phase 7).


Für Phase 1,2,3 steht ganz deutlich Bewegung und Spazierengehen als (Pflicht)- Aktion. Kontake aufsuchen.
Für Phasen 5,6,7 steht da ausdrücklich Ruhe und Vermeidung von Aufregung. Kontakte dezimieren.
Für 1,2,6,7 die Empfehlung, den Psychiater umgehend zu informieren.


So einen Plan -– außer auf dem PC – auch noch mal ausgedruckt direkt greifbar haben.
Zum Nachschlagen und für die Übersicht.

Vielleicht ist das auch Thema bei Psychoedukation...

Bei den Handlungen kannst Du Deine "Rezepte" gut integrieren.


Im Forum selber stehen bestimmt genug Anregungen zu Deinem Thema drin,
Frage ist, wie Du diese entdeckst.
Vielleicht könntest Du mit der Suchmaske arbeiten? Dann findest Du Antworten auf Deine Frage.


Ganz aktuell die Antworten zur Stresssvermeidung. (klick)

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···································Man verschlafe ruhig die Hälfte des Lebens,
················································man wird die andere doppelt genießen.

······················································Schleich (Schriftsteller)


····························· ›› The sea

·····························Flocking to the sea
·····························Crowds of people wait for me
·····························Sea gulls scavenge
·····························Steal ice cream
·····························Worries vanish
·····························Within my dream
·····························
·····························
·····························I left my soul there
·····························Down by the sea
·····························I lost control here
·····························Living free
····························· [...] ‹‹

····························· ·audio/video·Morcheeba ·©1998
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·······························• 800 mg Li2C03 • erste Hilfe: > 5 mg C17H20N4S •
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1-mal bearbeitet. Zuletzt am 08.07.22 00:34.