Ja, richtig scheisse solche Abwärtsspiralen - kommen gerne auch dann, wenn man es überhaupt nicht braucht.

Bei mir war es jeweils so, dass ich solche Spiralen nicht mehr aufhalten konnte bzw. eigentlich ist es bereits der Hinweis auf die Depression. Anlass konnte bei mir bereits ein trauriges Buch sein, welches mich in stabilen Phasen zwar berührt - aber überhaupt nicht aus der Bahn geworfen - hätte.

Mit der Zeit hat mir die Zuversicht und Sicherheit geholfen, dass auch diese Phase dann wieder vorbei gehen wird.
So habe ich dann auch mal das gegenan kämpfen und strampeln (mehr oder weniger) sein lassen können, dies spart auch die letzten Energiereserven.

Weiss nicht, ob dies jetzt für dich hilfreich ist?!
Jedenfalls wünsche ich dir alles Gute und das du deinen Tag so hin bekommst, wie es gerade geht.