ich möchte noch hinzufügen, dass Schlafhygiene nicht erst im Bett anfängt. Wer Schlafstörungen hat, sollte bereits mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen (besser sind 2 Stunden) die Blaulichter nicht mehr verwenden. Wobei das auch nur ein Aspekt ist. Der nächste Aspekt ist, dass man nicht gut runterkommt, wenn man Smartphone und Co. verwendet vor der Nachtruhe. Man kommt nicht gut runter, wenn man auf den Dingern rumtackert (WhatsApp, Surfen, Spielen etc.) Man ist unter einer Spannung, die man als solche nicht wahrnimmt, weil es einem Entspannung vorgaukelt. Aber das Hirn ist zu sehr beschäftigt, um in den Ruhemodus zu kommen.

Alles Gute
Friday

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Nicht alles, was schwankt, ist bipolar.

Hätte ich die Kraft nichts zu tun, ich täte nichts.

Man muss sich von sich selbst nicht alles gefallen lassen.