Oha, da sagst du was.
Meine schlimmste Sucht ist tatsächlich der Zucker, denn mein Leben lang habe ich immer bei Stress Süßigkeiten in mich reingestopft, und stressig war es oft. Zucker war die Belohnung fürs Durchhalten und der Trost für mich, billig und immer schnell zu haben. In rauhen Mengen, denn ich brauchte manchmal viel Trost. Und es ist eine Ablenkung, wenn man sich aufs Naschen konzentrieren kann.
Das ist das eingebrannteste Verhalten, das ich habe und erst letztes Jahr habe ich angefangen, das ernsthaft zu realisieren und es durchbrechen zu wollen. Ich habe dann angefangen, in all den Situationen, in denen ich mir normalerweise sofort was Süßes kaufe, es NICHT zu tun.
Sehr schlimm war es auf Arbeit, da brauchte ich ohnehin schon viel Kraft zum Durchhalten wegen des Lärms. Und dann noch zu Hause die Belohnung wegzulassen, ojeeee. Ich habe mir eingeredet, egal was du tust, drehe durch, aber Zucker ist keine Option. Das Craving war enorm :-) Aber immer nur kurz.
Jedesmal, wenn ich durchgehalten hatte, war ich richtig stolz auf mich. Es ist immer nur der kleine Moment - gibt man nach oder bleibt man eisern. Zucker ist keine Option. Sobald der Moment vorbei ist, geht das Craving weg. Und der Moment wird von Mal zu Mal schwächer.
Die ganze Kunst bei Verhaltensänderung ist ja, etwas nicht zu tun. Dann merkt das Hirn: Aha, wenn meinen Befehlen nicht Folge geleistet wird, dann ich könnte an dieser Stelle ebensogut was anderes machen. So wird die Verknüpfung aufgelöst.
Bei Zigaretten war das ähnlich - rauchen war bei mir verknüpt mit Langeweile. Jedesmal wenn ich einen neuen blöden Job anfing und in den Pausen auf öden Parkplätzen bei öden Gesprächen rumstehen musste, fing ich sofort wieder an zu qualmen. Oder wenn ich in Kneipen oder Cafes rumsitzen musste, was mich furchtbar langweilt, griff ich zur Zigarette. Das habe ich auch auf diese Weise durchbrochen: Langweilte ich mich - griff ich NICHT zur Kippe. Inzwischen ist es völlig normal, nicht zu rauchen. Ich habe auch nicht die geringste Ahnung, wie viele Jahre das schon her ist.
1-mal bearbeitet. Zuletzt am 05.03.16 10:32.
