Ich vermeide wenn es geht alles was hell ist - Fernseher Handy usw. Lesen würde ich mir erlauben, merke mir aber nicht mehr als eine halbe Seite. Habe es mit Hörbüchern und Hörspielen versucht, wühlen mich allerdings zu sehr auf.

Nun nutze ich den "Einschlafen-Podcast". Ist eine kostenlose App. Ein netter Mann erzählt bewusst unbedeutendes von seinem Tag und liest am Ende Kanth oder Elfenmärchen oder Nils Holgerson. Soweit komme ich meistens gar nicht, weil der Anfang so belanglos ist, dass meine eigenen Gedanken verfliegen und ich wegnicke.

Mir wurde mal empfohlen aufzustehen, wenn ich nach 15 min nicht schlafe. Dann war die Nacht für mich gelaufen. Schnell hochgetourt und kein Funke Müdigkeit kam angeflogen.

Ich nehme abends das Antidepressivum Trazodon. Wirkt wohl überhaupt nicht antidepressiv, weshalb es kaum genutzt wird, hat aber die für mich angenehme Nebenwirkung leicht zu sedieren. Fahre ich ganz gut mit. Vorher hatte ich aus gleichem Grund Trimipramin, hat mein Gewicht allerdings in kurzer Zeit um 10kg bereichert.

Gute Nacht