Was machst du, wenn du aus der Depression wieder auftauchst so als erstes? In der Wohnung, aber auch außerhalb der Wohnung. Was gibt dir so punktuell, stückchenweise einen Hauch der Zuversicht?
So sehr steckst du momentan sicherlich oder hoffentlich noch nicht drin.

Wenn du jetzt so ein Frühwarnzeichen wahrnimmst, kannst du vielleicht auch unmittelbar darauf reagieren, gegensteuern, d.h. damit reagieren, was diesem Frühwarnzeichen so gar nicht "passt" es am Ausbreiten hindert.

Zu bedenken wäre vielleicht auch, dass du eine kurze Zeit der Erholung hattest und noch Energie hast, die Erschöpfung noch nicht eingesetzt hat? Wenn ja, dann ist es eine passende Zeit für Gegenreaktion.

Erholung, körperlich und psychsich könnte auch ein wichtiges Thema für dich sein, regelmäßig und fest in deinen Tages- oder auch Wochenrythmus eingebaut. Dein Kampfsport bringt schon mal was, ist möglicherweise allein zu wenig. Vielleicht noch etwas, was eine andere "Schiene" bedient?

Weiß nicht, ob dir das was hilft, rausfinden kannst du es nur selbst.

Ein Bipokalender von dir wäre jetzt hilfreich, ganz egal ob per Hand oder App im ausreichend langen Zeitraum geführt, der vielleicht auch den Tagesrythmus mit erfasst.
Damit kannst du dir Sicherheit in Wahrnehmung, Bewertung und Umgang aufbauen.

Du bist noch so schön jung und hast ganz sicher die Fähigkeiten zum gegen-reagieren.
Ich schau immer gern drauf, wenn du dich meldest.

LG
s.