Ja okay, ich kann zu deiner Wut noch aus eigener Erfahrung sagen, dass es hilft, in einer überschäumenden Situation "sich selbst zu verlassen", quasi neben sich zu treten und das Ich antworten zu lassen, dass man darüber nachdenken wolle anstatt auszurasten.
Ich habe mir das immer richtig bildlich vorgestellt und meine Gefühle ebenfalls einfach nur noch beobachtet.
Das braucht Training und klappt anfangs bedingt, dann aber gut.
Aber es macht auch viel ruhiger, weil die Wut eigentlich relativ schnell verfliegt.
Probiere "einfach" mal in einer komplizierten Situation, "Dich selbst zu verlassen". Bei mir wirkt es.

Alles Gute Fahni