Hallo Susanne,

googele mal nach "Schlank im Schlaf", da ist beschrieben wann wieviele Kohlenquadrate.

Ich habs selber, hilft gut wenn man sich dran hält.
Aber nach 2 Wochen abends nur Fleisch oder nur Gemüse hings mir zum Hals raus.
Abgenommen habe ich damit allerdings.

Kh nur morgens, süßes, Marmelade, etc.
Mittags weniger.
Abends nix Kh, nur Eiweiß, pflanzlich oder tierisch.

Keine Zwischenmahlzeiten.
Wasser und ungesüßten Tee soviel du magst.

Wichtig dabei:

Bewegung, Sport.
Und die Ernährung dauerhaft umstellen!!