Da gibts viele Wege.
Daumen in den Mund und dran lutschen. Oder anderes, Schnuller, Bonbons, Lutscher, Eis. Auch das Schlucken selbst beruhigt.

Ebenso hilft die tiefe Bauchatmung. Ich lege mich dazu auf den Rücken und lege mir mein Schnabeltier auf die Brust, damit ich mich nicht drauf konzentrieren muss, wie ich atme. Das Schnabeltier habe ich als Wärmflasche in der Apotheke gekauft, das ist was drin, was in die Mikrowelle kann und es hat das ideale Gewicht für diesen Zweck.

Langsamere Atemzüge beruhigen auch, schnellere putschen auf. Der Atem beeinflusst den Herzschlag und andersherum und beides wird normalerweise über das ZNS gesteuert, was bei mir ja gestört ist. Es gibt verschiedene Atemtechniken, bei denen man Atemzüge zählen muss. Dafür fehlt mir meist die Konzentration.

Außerdem gibts spezielle Frequenzen Binauraler Klänge, die den Parasympathikus aktivieren.
Die hier finde ich ziemlich lasch: [www.youtube.com]
Die hier war unangenehm und hat mich beim ersten Mal eher aufgedreht: [www.youtube.com]
Die fand ich super, die ist aber für den Tiefschlaf, 5 Stunden durchschlafen: [www.youtube.com]

Das ist eine Seite, die gut über Binaurale Klänge aufklärt: [brain-effect.com]
Ich habe sie in meinem Artikel verlinkt: [ingoschreibtanders.blog]

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Psychisch stabil, kardial unausgeglichen

Pronomen: er, Baujahr 80, GdB 50, voll erwerbsgemindert, berufsunfähig, Pflegegrad 4
Diagnosen:08/2016 bipolare Störung, 03/2019 Psoriasisarthritis, 10/2021 Schlafapnoe, 05/24 Herzinsuffizienz + rezidiv. Herzrhythmusstörungen
Medis: Valpro 500mg 1-0-1-0 und Valpro 300mg 0-0-1-0 u.v.m.

Es sind die Begegnungen mit Menschen, die das Leben lebenswert machen.