Hallo mann_MDauffällig
Obwohl ich nicht überzeugt bin von deiner anti-medi haltung, gebe ich gerne ein tipp, was mir zum einschlafen auch schon geholfen hat: hörbücher im bett hören und orangenblütentee.
Das handy rechtzeitig weglegen ist sicher auch schlaffördernd.
Ich würde nicht so viel gewicht drauf geben, ob du das quetiapin nimmst oder nicht. Es ist eine kleine schlafanstossende dosierung. Ich habe diverse schlafmedis in reserve. Geht es stabil, brauche ich gar keine. Dennoch brauche ich diese medis für anbahnende phasen, genau dann, wenn der schlaf trotzt.
Ich finde das quetiapin 25mg nicht so schlimm, ich finde eher benzolastige schlafmittel heikel. Wenn ich aussuchen kann greife ich lieber zum quetiapin. Ich könnte mir vorstellen, dass es auch bei dir ginge phasenweise quetiapin zu nehmen. Aber das liegt in deiner hand.
Ich finde nur die verteufelung von hilfreichen medis und ein falscher stolz bringen nichts oder bringen höchstens rückfälle mit sich. Dennoch muss jeder selbst seinen weg gehen.

Mit Liebe und Ruhe betrachtet ist die Welt am Schönsten