Hallo ,

ein Einschlafritual kann helfen. Von eine halbe Stunde vor dem zu Bett gehen Licht reduzieren bis Pyjama und Badezimmer,
vielleicht eine kleine Tasse Milch mit Honig. Immer das gleiche, das soll helfen ,den Körper einzustimmen,
dass er jetzt bald schlafen wird. Und man darf keine Ängste haben, dass man gleich wieder nicht einschlafen können wird.

Grüble ich, hilft mir zählen. Bis ich zweimal bei 50 war bin ich in diesem dösigen Zustand, und dann weg ...

Manchmal geht es auch bei mir nicht, dann heißt es irgendwann, wieder aufstehen, denn im Bett sollte man nicht bleiben
wenn man nicht einschlafen kann, sonst assoziiert der Körper auch das.
Ein echtes Gewohnheitstier, so scheint es.

Soweit mein Alltagswissen....

Lieben Gruß

Zora