hallo Turtle,

was mir des Öfteren gut hilft gegen Spannungszustände, und was groß anderes sind ja Paniken und Ängste auch nicht, ist die 4-7-8-Atmung. Das nimmt vielleicht nicht alles raus, was an Spannung da ist, aber es wird besser.
4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden Atem anhalten, 8 Sekunden durch den Mund ausatmen. Das Ganze drei bis vier Mal wiederholen. Vielleicht eine kleine Pause dazwischen von wenigen Sekunden.

Du kannst das auch mal googlen. Da wird es gegen Ängste und Einschlafstörungen überwiegend geschildert.
Diese Atemtechnik hatte mal ein Bekannter in der TK gelernt.
Konzentrier dich ganz bewusst auf diese Atmung und das Zählen. Das lenkt schon mal etwas ab.

Hintergrund ist: bei Spannungen, Ängsten etc. atmet man sehr flach, was den Zustand verschlimmert. Der Körper wird nicht mehr mit ausreichend Sauerstoff versorgt.

Ich mache das auch gern mal unterwegs, im Auto, bei Spaziergängen usw.

Wie gesagt, man darf vielleicht keine Wunder erwarten. Aber wenn sich etwas verbessert, ist auch schon viel gewonnen. Die Besserung wahrnehmen und sich deutlich machen "ja, es ist zwar nicht total weg, aber es ist schon besser als vorher". Sich das auch so zu sagen ist auch wichtig.

Falls du das mal versuchst, gib mal bitte Rückmeldung.

Alles Gute
Friday

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Nicht alles, was schwankt, ist bipolar.

Hätte ich die Kraft nichts zu tun, ich täte nichts.

Man muss sich von sich selbst nicht alles gefallen lassen.