Hallo, Qiui,

meine "normale" Ernährung ist eine überwiegend vegetarische Mischkost mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln, viel Gemüse, wenig Zucker, keine Limonaden, wenig Alkohol, keine Fruchtsäfte, wenig Kuchen, Torten

Ein Beispielstag:

125 g Naturjoghurt, ca. 80 g kernige Haferflocken, eine große Tasse schwarzer Tee ohne Zucker

eine Tasse Espresso mit einem Teelöffel Zucker

33 g Roggenvollkornbrot mit Ayvar (ohne Zusatzstoffe) oder Tomatenmark mit 100 g gelben Käse, fettreduziert (oder auch mal normalfettem Käse), ca. 150 g rohes Gemüse oder eine Avokado, 12,5 g Schokolade mit 85 % Kakao

ca. 30 bis 50 g Nüsse

Zwei Portionen rohes Obst, eine rohe Karotte, 125 g Lachs natur, ein Teelöffel Crème fraîche, ein halber Teelöffel Gemüsebrühe (ohne Zusatzstoffe), 200 g Kohlarabi, 25 g Schokolade wie oben

Ich bin ein Schoko- und Gemüsefreak. Das laß ich mir auch von keinem nehmen.

LG

Lisa Vincenta

Weiblich, 60 Jahre, seit Ende 2002 an Bipolarer Störung erkrankt, seit 2011 an einer Ticstörung