Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

31. 03. 2017 15:13
Einfach aufhören ist einfach gesagt.
Dem einen fällt es sehr schwer, dem anderen leichter. Das hängt wohl mit dem angeborenen Suchtpotential zusammen.
Nikotin ist ein Nervengift und macht was mit den Neurotransmittern. Fällt das weg, kann es (muss aber nicht) bei uns Phasen auslösen in beide Richtungen.

Ich habe mal 6 Jahre lang aufgehört und mehrmals ein Jahr oder ein paar Monate.
Am besten habe ich das mit Ersatzstoffen geschafft, in meinem Fall Kaugummis. Und ich habe mich nicht an die vorgegebene Zeit gehalten, die man die nur kauen soll sondern weit darüber hinaus. Wem das Kauen mit der Zeit zu lästig ist, weil es auf Dauer den Kiefer verspannt, der kann inzwischen auf Lutschdragees gehen.

Ersatzstoffe zu nutzen wird auch in Entwöhnungskursen der Krankenkassen empfohlen, weil die Erfolgsquote höher ist, als wenn man sich ohne alles versucht da durchzuquälen.

Ja, alles muss weg, Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge. Die erste Zeit möglichst längeren Umgang mit Rauchern meiden.
Aber auch das ist sehr individuell. Mein Vater hatte zum Zeitpunkt des Aufhörens noch mehr als 1000 Zigaretten im Haushalt. Und viele Monate hatte er immer noch eine angefangene Schachtel im Auto rumliegen. Er brauchte das Gefühl, jederzeit wieder sofort anfangen zu können. Er hat nie wieder angefangen, seit 1992 nicht. Und er hat es ungewöhnlicherweise beim ersten Mal geschafft. Er konnte immer Raucher um sich haben. Der Gestank hat ihn nie gestört. Oft hat er den Geruch sogar genossen. Ich könnte das nicht.

Dann ist die Frage, welcher Zeitpunkt günstig ist fürs Aufhören. Das kann für den einen Urlaub sein. Für mich ist Urlaub keine Option, ganz im Gegenteil. Ich bin eher gefährdet, gerade im Urlaub wieder anzufangen (was fehlt zum Glück und zur weiteren Entspannung? Die Fluppe)

Dann muss tatsächlich Ersatztätigkeit her. Ich bin damals sehr viel schwimmen gegangen. Aber auch im Alltäglichen Dinge tun, die man mit dem Rauchen nicht verbindet.

Und sich einen Schlachtplan zurechtlegen bei Tätigkeiten, die man mit Rauchen verbindet. Bei mir ist es Telefonieren, Kaffee trinken, nach dem Essen, die Pause beim Spazierengehen, wo man gemütlich auf einer Bank sitzt, die Belohnung nach getaner (Haus)Arbeit usw.
Als ich die sechs Jahre aufgehört hatte, hatte ich die ersten Monate auch keinen Kaffee mehr getrunken sondern Tee. Kaffee und Zigarette bilden eine (erstmal) unzertrennliche Einheit.

Neben den Nikotinkaugummis /-pflastern etc. hatte ich immer zuckerfreie Bonbons bei mir oder Lutscher, damit die Hände auch beschäftigt sind.

Allen Carr hat vielen geholfen. Mir nicht. Zu amerikanisch. Unter dem Motto: halten Sie sich strikt an die 10 Schritte, und alles wird gut.
Es gibt Besseres an Literatur. Ich hatte damals ein Buch, das sehr viel erklärt hat. Das hat mir geholfen. Weiß den Namen aber nicht mehr. Ich glaube, es ist auch nicht mehr erhältlich.

Der unbändige Drang, eine Rauchen zu müssen dauert nur kurz, ca. 10 Minuten, allerhöchstens eine halbe Stunde. Und da muss man sich durchhangeln, Von Anfall zu Anfall.

Und was mache ich in Stresssituationen, von denen ich weiß, sie sind einerseits stressig aber andererseits vielleicht noch stressiger, weil der Glimmstengel fehlt.

Mir fällt es sehr schwer, mit dem Rauchen aufzuhören. Unmöglich ist es aber nicht.
Sei dir darüber im Klaren, dass es nicht einfach ist, auch mit Hilfsmitteln nicht. Eine gehörige Portion Durchhaltewille und zwischendurch Leiden gehört für viele Raucher dazu. Von daher halte ich es für falsch, jemanden einreden zu wollen, es liege alles nur am starken Willen. Im Umkehrschluss bedeutet es ja, wer es nicht schafft, ist willensschwach.

Die Kurse über die Krankenkasse hatten mir erstmal insoweit geholfen, dass ich mich für die ersten 6 oder 10 Wochen von Woche zu Woche hangeln konnte. Die Dozenten waren nett, offen, tws. sehr humorvoll und kompetent.

Alles Gute
Friday

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Nicht alles, was schwankt, ist bipolar.
Thema Autor Klicks Datum/Zeit

wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

Mexx55 1377 30. 03. 2017 11:05

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

fahni 392 30. 03. 2017 11:37

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

zuma 391 30. 03. 2017 13:26

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

Deborah 372 31. 03. 2017 06:24

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

Tessa 307 31. 03. 2017 08:43

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

Friday 456 31. 03. 2017 15:13

@ alle

Mexx55 286 01. 04. 2017 11:45

Re: @ alle

zuma 330 01. 04. 2017 11:59

Re: @ zuma

Mexx55 322 01. 04. 2017 12:40

Re: @ zuma

zuma 322 01. 04. 2017 14:14

Re: @ zuma

Bipolara 285 01. 04. 2017 18:19

Re: @ alle

Mexx55 246 01. 04. 2017 20:38

Re: @ alle

Tessa 257 02. 04. 2017 18:27

Re: @ Mexx55

4Komma5 229 03. 04. 2017 03:54

Re: @ Mexx55 - ein Nachtrag !

4Komma5 233 03. 04. 2017 04:11

Re: @ alle

Friday 266 02. 04. 2017 17:21

Re: @ alle

FLYHIGH 220 02. 04. 2017 18:34

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

Jodie 244 01. 04. 2017 12:37

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

FLYHIGH 312 01. 04. 2017 13:19

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

Fantômas 316 02. 04. 2017 18:59

Re: @ Fantömas @ Friday

Mexx55 245 02. 04. 2017 19:31

Re: @ Mexx

Fantômas 358 02. 04. 2017 19:52

Re: @ Fantömas

Mexx55 273 02. 04. 2017 20:25

Re: @ Mexx

Fantômas 271 02. 04. 2017 20:38

Re: @ Fantömas

Mexx55 216 02. 04. 2017 20:45

Re: @ Fantömas

Fantômas 251 02. 04. 2017 20:52

Re: @ Fantömas

Mexx55 218 02. 04. 2017 21:01

Re: @ Fantömas

Fantômas 324 02. 04. 2017 21:05

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

Aradia 273 02. 04. 2017 19:43

Re: @ Aradia

Mexx55 226 02. 04. 2017 20:36

Re: @ Aradia

4Komma5 291 03. 04. 2017 04:24

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

Mexx55 340 03. 04. 2017 20:11

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

Sumosimi 274 04. 04. 2017 15:56

Re: @ Sumosimi

Mexx55 257 04. 04. 2017 17:34

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

Friday 267 05. 04. 2017 13:01

Re: @ Friday @ alle

Mexx55 305 05. 04. 2017 13:58

Reduzierung klappt nicht

FLYHIGH 249 05. 04. 2017 14:10

Re: Reduzierung klappt nicht

Mexx55 214 05. 04. 2017 14:15

Re: Reduzierung klappt nicht

FLYHIGH 231 05. 04. 2017 14:22

Re: Reduzierung klappt nicht

Mexx55 195 05. 04. 2017 14:27

Re: Reduzierung klappt nicht

FLYHIGH 213 05. 04. 2017 14:41

Re: Reduzierung klappt nicht

Friday 212 05. 04. 2017 15:23

Re: Reduzierung klappt nicht

FLYHIGH 209 05. 04. 2017 15:37

Re: Reduzierung klappt nicht

Sumosimi 214 05. 04. 2017 15:16

Re: Reduzierung klappt nicht

Friday 220 05. 04. 2017 15:20

Re: Reduzierung klappt nicht

Sumosimi 241 05. 04. 2017 16:03

Re: Reduzierung klappt nicht

zuma 237 05. 04. 2017 20:19

Re: @ Zuma - Reduzierung klappt nicht

Mexx55 229 06. 04. 2017 11:55

Re: @ Zuma - Reduzierung klappt nicht

Friday 259 06. 04. 2017 12:47

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

Bipolara 302 07. 04. 2017 08:45

Re: @ alle

Mexx55 278 08. 04. 2017 11:52

Re: wie habt Ihr es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören ?

A20213 315 09. 05. 2017 15:00

Re: @A20213

Mexx55 277 09. 05. 2017 16:00

Re: @Mexx Versuch E-Zigarette

A20213 222 19. 05. 2017 15:05

Re: @A20213 - Versuch E-Zigarette

Mexx55 223 19. 05. 2017 16:12

Re: @A20213 - Versuch E-Zigarette

A20213 350 19. 05. 2017 18:04



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